jak ułożyć plan

[...] ułożyć coś pod siebie) 1.Przysiad RAMPA 5 + 2R 2.MCNPN RAMPA 8 3a.Prostowanie nóg siedząc 4 x10 3b.Rzymska 4 x10 4a.Wspięcia stojąc sztanga 3 x15 4b.Wspięcia siedząc 3 x20 Oczywiście to jest z mojego planu, absolutnie nie musisz go robić, chciałem tylko Ci pokazać jak ja to układam ;-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-07-12 22:59:07

Jutro postaram się ułożyć całość planu treningowego i wstawię do poprawy/oceny Myślę że zacznę najpierw od treningu ogólnorozwojowego (1 miesiąc) bo trochę się zastałem już...{:-( Następnie zacząć cykl lepiej siłowy czy rzeźba? myślę, że siła prawda? 8-) Masa chwilowo mnie nie interesuje (po pierwsze zwiększ masę88-O...) na to przyjdzie pora. [...]

przy redukcji zawsze jakiś stopien miesni stracisz , duzy czy mały zalezy wlasnie od ułozonej diety , białko stosujesz jako uzupełnienie diety a bcaa jako ochrona miesni , jesli chodzisz 2 razy na siłownie i raz na basen to basen zamien na siłownie i chodz 3 razy tak jak Tom napisał , wtedy mozna ułozyc jakiś konkretny plan treningowy , do tego [...]

żeby ułożenie planu było proste już dawno bym to zrobił, niestety nie jest proste... mógłby ktoś ułożyć dla mnie plan, wiem ze poszedł bym wtedy na łatwiznę, ale sam to nie bardzo to potrafię, był bym bardzo wdzięczny... na forum jest za dużo tego wszystkiego a ja jak widać za dużego pojęcia w temacie

Czy nie mogę jakoś na zasadzie uzupełniania tego co napisałem dostać porad jak zrobić dietę? Nie potrafię za bardzo tego ogarnąć dlatego piszę post. Jeśli nie potrzebował bym pomocy to bym tutaj nie pisał. Ciężko będzie mi ogarnąć siano na produkty i jeszcze mam płacić za plan od eksperta itd. Raczej nie ma to sensu. @dudee dużo tego i kompletnie [...]

sporo tych treningów jeszcze jak wrzucisz fbw to kiedy sie zregenerujesz, ale do rzeczy spróbuj ułożyć ten plan tak że na daną partie mięśniową bylo tylko jedno ćwiczenie podstawowe

Z glowa to znaczy jak ?? chcialbym tylko ulozyc jakis plan z hantlami i sztanga bo tylko to posiadam do tego uloze sobie diete i licze na jakies pozytywne efekty by nabrac masy. Ktos cos podpowie silownia odpada .

Heh jak mocno napnę to nawet widać, ale tak na co dzień to nic a nic, pomógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan ćwiczeń?

wogole jakoś mi się nie widzi ten plan... właściwie to mógłbyś ułożyć program na stałych zakresach dla poszczególnych ćwiczeń; jesli zaś chciałbyś jakoś stopniować intensywność to może poprzez zamianąę niektorych ćwiczeń- np. 1. -przysiad tylni 2. -wykroki 3. -mcnpn 1. -żuraw 2. -przysiad przedni 3. prostowanie siedząc/syzyfki Zmieniony przez - [...]

[...] wody , steryd nic ci nie da , tyle rzeczy pisze na forum od a do z , zamiast codziennie faszerowac sie tłustym spaghetti posiedze na forum są ludzie pomogą ci ale sensowne pytania zadać pierwsze dieta trening i działają ostro , tylko trochę wysiłku jest w tym ale jak sie chce to sie zrobi , a piękna figura sama z dnia na dzien nie zbuduje sie

[...] :) Plan ćwiczeń mam już zrobiony przez siebie samego, prosiłbym o ocenienie go :)(podane niżej)Moja główna prośba to dieta. Nie znam sie na tym kompletnie, nie wiem co i jak dobierać, żeby było wszystko dobrze i czy by nie znalazł się ktoś na forum żeby mi taką dietę ułożyć ? Byłbym strasznie wdzięczny. Ewentualnie prosiłbym o jakieś dobre [...]

Cóż, lepiej dmuchać na zimne i odpuścić martwy na razie... jak wspominałem, nie ma sensu dodawać ćwiczeń, a rzeczywiście ten plan bez nóg jest trochę za lekki. Myślałeś może żeby ułożyć zwykły split klatka/przód i "bok" barków, plecy/tył barków, bicepsy/tricepsy/brzuch? Wyszedłbyś z trzema dniami treningowymi i mógłbyś porządnie przerobić każdą [...]

mam lekką zmiane w planie więc klatkę będziesz mógł raz na 2 tygodnie sprawdzać u mnie: w treningu pilkaPN karnisz napisał mu plan na klatkę fajny i mam zamiar stosować to 1x na 2 tygodnie (jak mam ten śmieszny tydzień, w którym mam legs i crossfit, to tam dam PUSH 3 i PULL 3 które musze jeszcze ułożyć :-D

[...] cwiczenia wchodza latwo, niektore nieco gorzej, jest pozytywnie %-) Mam jeszcze jedno pytanko - ze sprzetu mam w domu hantle, czy moge na ich podstawie ulozyc sobie jakis plan treningowy w domu? Albo chociaz niech beda one glownym zalozeniem tego treningu i wiekszosc cwiczen bedzie sie na nich opieralo. No chyba, ze efekty takich cwiczen [...]

No w sumie fakt,ale wiesz..jak ja dałem taki kiedyś tu plan to powiedzili ,ze sam mam ulozyc do ew. korekty także no się pomęczyłem i cos wskórałem. ;)

Ja uważam, że można samemu ułożyć dietę tylko trzeba znać podstawowe zasady, to samo ma się jeżeli chodzi o plan. Jak specjalista Ci ułoży to będziesz miał dobrą, ale drogą dietę(tak jest zazwyczaj)

Jak masz dużo tkanki tłuszczowej to polecam pierw wzbogacić się w redukcję :-D Suple na początku będą zbędne. Musisz tylko ułożyć sobie dietę i plan treningowy.

[...] plan ćwiczeń i jazda." Powiedzmy tak, że teraz mam dużo do kupienia i nie mam funduszy, ale od następnych miesięcy będę miał już na siłownię, ale do tego czasu właśnie tak jak tutaj koledzy wyżej doradzili za co dziękuję, będę ćwiczył domowo. Dietę muszę jakąś ułożyć, ale ciężko mi idzie te 3000+ kalorii upchać, chyba że będę robił posiłki do [...]

Wrzuć dietę w kalkulator, żeby było czytelniej http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Masa jak najbardziej wskazana. Wiedzę możesz czerpać z forum, znajdziesz wszystko czego będziesz potrzebował. Gotowy plan sam możesz szybko ułożyć w oparciu o atlas ćwiczeń : [...]

[...] to ja bym proponował iść najpierw na normalną siłownię i kilka treningów zrobić z trenerem. Wszystko dokładnie się dopytać, ułożyć dietę, stały plan treningów i powoli się rozkręcać. Na początek nie popisuj się i nie przeciążaj mięśni bo zazwyczaj nowi na siłowni "szpanują" i już nie raz widziałem jak później mieli problemy z kontuzjami.